تغذیه ورزشکاران | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
تبليغات
آخرين ارسال هاي انجمن
نکات کلیدی تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان •استفاده از 4 گروه اصلی غذایی نان وغلات-میوه و سبزی-گوشت و حبوبات-شیرولبنیات •رعایت اصول اساسی تغذیه (تعادل ،تنوع ،تناسب، کفایت کنترل و کالری) •استفاده از سه وعده اصلی غذایی(افطاری،شام و سحری) و عدم حذف هیچ کدام از این وعده ها •استفاده از آب،آب میوه و مایعات کافی در فاصله افطار تا سحر •بهتر است وعده افطاری ویژگی های یک صبحانه ساده،وعده سحری ویژگی های ناهار و وعده شام هم مشابه یک شام ساده در روزهای عادی باشد. •استفاده از خرما و کشمش به جای انواع شیرینی،زولبیا و بامیه •پرهیز از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر ادامه مطلب درباره : تغذیه ورزشکاران ,
[ پنجشنبه 12 تیر 1393 ] [ 0:21 ]
[ ع . مؤمن ]
ورزشکاران در ماه رمضان مایعات، خرما و مواد برنجدار بیشتر مصرف کنند یک متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه در صورتی که ورزشکار برای مدت زمانی ورزش خود را متوقف کند دچار مشکل می شود، اظهار کرد: این تفکر که ورزش را در طول ماه مبارک رمضان متوقف کنیم، تفکر کاملا غلطی است.
زهرا معدنی در این باره گفت: در صورت رعایت برخی از نکات در هنگام تمرین و تغذیه مناسب در طول ماه مبارک رمضان مشکلی برای کسانی که ورزش میکنند و روزه دارند پیش نمیآید. وی ادامه داد: با توجه به برخی از تحقیقات و مقالات، روزهداری منافات چندانی با ورزش ندارد. اگر ساعات انجام تمرینهای سنگین و برگزاری مسابقات بین افطار تا سحر تنظیم شود، مشکل چندانی برای ورزشکار پیش نمیآید. این متخصص درباره کنار گذاشتن فعالیتهای ورزشی در طول این ماه گفت: اگر ورزشکار پنج روز فعالیت ورزشی را کنار بگذارد، آمادگی جسمانی خود را از دست میدهد ، پس این تصور که در طول ماه مبارک رمضان به کلی ورزش کنار گذاشته شود، غلط است. معدنی با بیان این که دو تا سه ساعت پس از افطار زمان مناسبی برای مسابقه است، خاطر نشان کرد: بهتر است ورزشکاران افطار سنگینی را صرف نکنند. حدود 300 کیلو کالری مواد غذایی برای بدن ورزشکار مورد نیاز است. وی درباره کسانی که به صورت همگانی ورزش را پیگیری میکنند، گفت: برای فعالیتهای ورزشی متوسط که در حد حرفهای نباشد، ماه مبارک رمضان یکی از بهترین فرصتها برای تناسب اندام است. وی ادامه داد: در فاصله نزدیک به افطار به دلیل پایین بودن قند خون فرد ورزشکار چربی بیشتری را میسوزاند و این امر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، بسیار مناسب است. این متخصص درباره تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان گفت: مصرف مایعات زیاد ، آش و سوپ، خرما ، دانهها و مغزها، مواد برنج دار مانند فرنی توصیه میشود. معدنی همچنین بهترین زمان برای انجام ورزشهایی که نیاز به تمرکز بالایی دارند را حوالی صبح دانست و گفت: عصرها تمرکز ورزشکار پایینتر میآید به همین خاطر بهتر است ورزشهایی که نیاز به تمرکز دارند عصرها و بعد از ظهرها انجام نشود. منبع:isna.ir درباره : تغذیه ورزشکاران , بدنسازی ,
[ یکشنبه 08 تیر 1393 ] [ 18:41 ]
[ ع . مؤمن ]
قبل از هر مسابقه ورزشي توصيه ميشود 14 نکته زير را رعايت کنيد:
2. فعاليتهاي فيزيكي شديد بايد محدود شود. 3. مقداري از زمان را به هواخوري اختصاص دهد. 4. به محل مسابقه برود و از نزديك با محل آشنا شود. 5. آخرين فرصت است كه ببيند ذخاير گليكوژن كامل است يانه. (گليكوژن همان ذخيره قندهاي بدن است كه مهمترين سوخت عضلات در مسابقهها است). 6. بهتر است كربوهيدراتهايي (كربوهيدراتها درواقع همان قندهاي مورد استفاده بدن هستند) كه مصرف ميكند درصد نشاسته بالايي داشته باشد (مثل ماكاروني، نان، برنج و ميوههاي بدون هسته). شايد مهمترين اشتباه ورزشكاران مصرف نكردن كربوهيدرات كافي در فاصله 6 ساعت قبل از مسابقات است. 7. از حبوبات و سبزيجات نفاخ در روز قبل از مسابقه پرهيز كند. (به جز سبزيجات پخته كه نفاخ نيستند). 8. مايعات و نوشيدنيهاي مجاز را به ميزان كافي استفاده كند. ورزشكاران در روز قبل از مسابقه به همراه غذاهايي كه ميل ميكنند بايد حتما مقادير كافي مايعات مصرف كنند. 9. ميزان كالري مورد نياز روزانه را مصرف کند (اين ميزان را پزشكان ورزشي مجرب و كارشناسان تغذيه ميتوانند براي ورزشکار مشخص کنند). 10. رژيم غذايي بايد شامل مايعات وكربوهيدرات فراوان و پروتئين نسبتا خوبي باشد. 11. مقدار پروتئين روز مسابقه بايد به مقدار مناسب و معمول يعني كمچرب باشد. 12. روز قبل از مسابقه از غذاهاي تشكيلدهنده قليا مثل ميوهها و سبزيجات غيرنفاخ استفاده كند. 13. دايما وضع كمبود آب بدن (دهيدراسيون) را با توجه به رنگ ادرار چك كند. اگر غلظت و رنگ ادرار زياد است ميتواند به دليل كمآبي بدن باشد. 14. بهتر است در مصرف قهوه احتياط كند (گاهي ايجاد بيحوصلگي ميكند و چون ادرارآور است، سبب دفع آب ميشود). آماده شدن براي مسابقه به ويژه در مسابقههايي كه قرار است بيش از 60 دقيقه طول بكشند يا مسابقههايي كه باعث خستگي ورزشكار ميشوند، يك ساعت قبل از مسابقه از كربوهيدراتهاي با شاخص قندي پايين مثل سيب، هلو، شير كمچرب، انجيرخشك، خرماي خشك، توت خشك، نان حجيم (سنگك، بربري) استفاده کند.
درباره :
تغذیه ورزشکاران ,
[ شنبه 17 خرداد 1393 ] [ 10:01 ]
[ ع . مؤمن ]
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي کالری ......................................... ادامه مطلب درباره : تغذیه ورزشکاران ,
[ سه شنبه 06 خرداد 1393 ] [ 12:26 ]
[ ع . مؤمن ]
از سوی نادو و فدراسیون پزشکی ورزشی منتشر شد؛ لیست مکمل های مجاز برای حضور در بازی های آسیایی2014 رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی و دبیرکل ستاد ملی مبارزه با دوپینگ(نادو) لیست مکمل های مجاز مورد تایید این دو مرجع را برای ورزشکاران اعزامی به بازی های آسیایی 2014 اینچئون اعلام کرد. به گزارش پایگاه خبری- تحلیلی پزشکی ورزشی ایران، دکتر لطفعلی پورکاظمی، تصریح کرد: این مکمل ها مورد تایید وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی بوده که توسط آزمایشگاه ستادملی مبارزه با دوپینگ(نادو) نیز تحت آزمایشات لازم قرار گرفته است و ورزشکاران عزیز صرفا می توانند آنها را از داروخانه های سراسر کشور تهیه کنند. ادامه مطلب درباره : تغذیه ورزشکاران ,
[ دوشنبه 05 خرداد 1393 ] [ 16:56 ]
[ ع . مؤمن ]
جدول کامل کالری مواد غذایی مختلف
برای مشاهده ی کامل جدول به ادامه مراجعه فرمایید ادامه مطلب درباره : تغذیه ورزشکاران ,
[ یکشنبه 21 اردیبهشت 1393 ] [ 13:02 ]
[ ع . مؤمن ]
کراتين ماده اي است که در بدن انسان در طي سوخت و ساز پروتئين توليد مي شود. اين ماده در غذاها و مکملهاي به همين نام وجود دارد. کراتين منو هيدرات جهت افزايش ذخاير کراتين و کراتين فسفات (CP) بدن مصرف مي شود. CP در بدن انسان از ترکيب کراتين و فسفات توليد شده و همراه با آدرنالين تري فسفات (ATP) در بافت عضله ذخيره مي شود. در واقع CP در دسترس ترين و سريعترين منبع سوختي جايگزين ATP است. ................................................................................... ادامه مطلب درباره : تغذیه ورزشکاران ,
[ یکشنبه 21 اردیبهشت 1393 ] [ 12:50 ]
[ ع . مؤمن ]
الف:غذاهای قبل از تمرین بهتر است یکی از این موارد انتخاب و ۲ تا ۴ ساعت قبل از تمرین میل شود: ۱-ساندویچ ماهی،مرغ،پنيرفتخم مرغ يا كره بادام زميني و سالاد ۲-سيب زميني،پنير،ماهي يا مرغ ۳-پاستا با سس گوجه فرنگي،پنير و سبزيجات ۴-برنج با مرغ و سالاد ۵-ماكاراني يا برنج ۶-سيب زميني،مرغ،سبزيجات ۷-ماهي و سيب زميني ب:۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرين ۱-ميوه تازه ۲-سوپ ۳-آب ميوه رقيق شده ج:غذاهاي هنگام تمرين براي يك ساعت تمرين تنها مصرف آب در طول تمرين كافي است اما اگر تمرين طولاني شد آب ميوه،شربت نارنج يا نوشابه هاي ورزشي توصيه ميشود د:غذاهاي بعد از تمرين در اولين فرصت بعد از تمرين بايد به مصرف غذاهاي پر كربوهيدرات براي بازسازي منابع گليكوژن پرداخت زيرا در اين زمان بازسازي بهتر و سريعتر از هر زمان ديگري صورت ميگيرد.
يك گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلوگرم از وزن بدن توصيه ميشود. درباره : تغذیه ورزشکاران ,
[ یکشنبه 17 فروردین 1393 ] [ 12:49 ]
[ ع . مؤمن ]
شما همان چیزی هستید كه می خورید و می نوشید،این پیام مارك هولس متخصص تغذیه ورزشی است.اتحادیه فوتبال انگلیس در حال بررسی نظریه هولس است كه مدعی است رابطه مستقیمی میان خوردنی و نوشیدنی بازیكنان و زمان تغذیه با خستگی و مصدومیت در جریان بازی وجوددارد.اوبرنامه ای تنظیم كرده كه در آن ساعت به ساعت قید شده كه بازیكنان بخورند یا نخورند.هولس می گوید نیمی از مصدومیت ها و سی درصد از گلها در پانزده دقیقه پایانی اتفاق می افتد.اگر تغذیه شما مناسب باشد، در این 15 دقیقه می توانید عملكرد بهتری داشته باشید. خوردن و نوشیدن با زمان بندی مناسب تغییرات محسوسی ایجاد می كند. ادامه مطلب درباره : تغذیه , تغذیه ورزشکاران ,
[ دوشنبه 12 اسفند 1392 ] [ 9:58 ]
[ ع . مؤمن ]
از فواید و اثرات شگفت انگیز آب می توان به هفت مورد اصلی زیر اشاره کرد : افزایش انرژی بدن ادامه مطلب درباره : تغذیه , تغذیه ورزشکاران ,
[ یکشنبه 12 آبان 1392 ] [ 7:58 ]
[ ع . مؤمن ]
سیستم ایمنی بدن از عوامل مهم و موثر بر سلامت جسمی است که عوامل مختلفی بر عملکرد آن موثرند. از جمله عوامل موثر بر سیستم ایمنی، فعالیت ورزشی است. تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی، اثری وابسته به شدت بوده و ورزش با شدت متوسط و کم، دارای تاثیراتی مثبت بر عملکرد سیستم ایمنی است. این در حالی است که ورزش با شدت زیاد میتواند موجب اختلالاتی در سیستم ایمنی شود. این اختلال در عملکرد سیستم ایمنی موجب کاهش قابل توجه عملکرد ورزشکاران شده و با بروز برخی علایم و عارضهها نظیر عفونت مجاری تنفسی فوقانی، موجب اختلال در حضور ورزشکاران در میادین ورزشی خواهد شد. برخی تغییرات نظیر تغییر غلظت مواد مغذی (به ویژه گلوکز) و آمینواسیدهایی نظیر گلوتامین در خون و مایعات بدن، موجب ارایه این فرضیه گردیده است که ممکن است دریافت مواد مغذی و یا مکمل این ترکیبات، از این تغییرات نامطلوب در ایمنی ورزشکاران جلوگیری نماید. بیشک دریافت مقادیر مناسب مواد مغذی تاثیری قابل توجه بر عملکرد سیستم ایمنی داشته و اختلال در دسترسی به مواد مغذی میتواند بر هر دو بخش ایمنی سلولی و هومورال آسیب وارد نماید. به نظر میرسد برخی عوامل تغذیهای میتوانند با تامین نیازهای تغذیهای سیستم ایمنی، بهبود کارکرد آن را موجب شده و برخی دیگر تاثیراتی خاص بر عوامل هورمونی یا متابولیسمی دارند. به عنوان مثال گلوتامین آمینواسیدی است که در خون بالاترین غلظت را دارا بوده و ورزش با شدت زیاد موجب کاهش غلظت آن در خون و مایعات بدن میشود. بنابراین برخی اندیشمندان این آمینواسید را به عنوان حلقه اصلی مرتبط با اختلالات ایمنی طی ورزش میشناسند. لذا در این مقاله قصد داریم ضمن مرور تغییرات سیستم ایمنی طی ورزش، مهمترین مواد مغذی که بر اساس آخرین یافتههای علمی، در ارتقای عملکرد سیستم ایمنی ورزشکاران موثر بودهاند را مورد بررسی قرار دهیم. دکتر محمد حضوری- متخصص تغذیه و عضو هیات علمی علوم پزشکی قم(چکیده مقاله نهمین همایش پزشکی ورزشی ایران درباره : تغذیه , تغذیه ورزشکاران ,
[ دوشنبه 22 مهر 1392 ] [ 9:37 ]
[ ع . مؤمن ]
آهن چند نقش مهم در بدن شما ایفا میکند.سلولهای قرمز خون را میسازد،که حمل اکسیژن در تمام بدن را به عهده دارد،در تبدیل غذا به انرژی کمک میکند و به مبارزه با عفونتها کمک مینماید.نقش آهن در حمل اکسیژن . . . . ادامه مطلب درباره : تغذیه , استفاده از مکمل آهن در دختران ورزشکار , تغذیه ورزشکاران ,
[ یکشنبه 07 مهر 1392 ] [ 10:09 ]
[ ع . مؤمن ]
تغذيه و آمادگي از قبل تا بعد از مسابقات ورزشي قبل از هر مسابقه ورزشي توصيه ميشود 14 نکته زير را رعايت کنيد: 1. . ورزشكار بايد براي داشتن بهترين عملكرد روز قبل از مسابقه استراحت ذهني و فيزيكي كامل داشته باشد. آماده شدن براي مسابقه
به ويژه در مسابقههايي كه قرار است بيش از 60 دقيقه طول بكشند يا مسابقههايي كه باعث خستگي ورزشكار ميشوند، يك ساعت قبل از مسابقه از كربوهيدراتهاي با شاخص قندي پايين مثل سيب، هلو، شير كمچرب، انجيرخشك، خرماي خشك، توت خشك، نان حجيم (سنگك، بربري) استفاده کند. درباره : تغذیه , تغذیه ورزشکاران ,
[ چهارشنبه 03 مهر 1392 ] [ 13:35 ]
[ ع . مؤمن ]
دختران ورزشکار به مکمل آهن نیاز دارند رئیس انستیتو ملی تحقیقات تغذیهای و صنایع غذایی کشور گفت : دخترانی که ورزشهای سنگین انجام میدهند، باید از مکملهای آهن و در صورت گیاهخوار بودن از ویتامین B۱۲و مواد مغذی دیگر استفاده کنند . . . . . . ادامه مطلب درباره : تغذیه , تغذیه ورزشکاران ,
[ سه شنبه 26 شهریور 1392 ] [ 9:47 ]
[ ع . مؤمن ]
سي نکته تغذيه برای ورزشکاران 1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نمائيد. 2- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد. 3- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد. 4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد. 5- از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد. ادامه مطالب را در موضوعات در بخش تغذیه بخوانید ..... ادامه مطلب درباره : تغذیه , تغذیه ورزشکاران ,
[ یکشنبه 24 شهریور 1392 ] [ 14:46 ]
[ ع . مؤمن ]
آخرين مطالب ارسالي مدرسه فوتبال کاسپین تاريخ : پنجشنبه 09 بهمن 1399
جملات زیبا تاريخ : پنجشنبه 29 خرداد 1399
مسابقات دوستانه فوتسال در سالن شهید طاهری اداره کل بهزیستی بمناسبت هفته تربیت بدنی تاريخ : شنبه 01 آبان 1395
انتخاب تیم شهدای زنگیان به عنوان تیم اخلاق این دوره از مسابقات جام رمضان 1395 تاريخ : پنجشنبه 24 تیر 1395
قهرمانی تیم کاسپین در مسابقات جام رمضان سال 1395 تاريخ : پنجشنبه 24 تیر 1395
شرکت سرکار خانم فاطمه سودمند در فستیوال فوتبال پایه بانوان گرگان تاريخ : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395
قهرمانی در اولین دوره المپیاد دانش آموزی استان گلستان تاريخ : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395
بازی دوستانه بین شهدای زنگیان و سنگدوین علی آباد تاريخ : سه شنبه 18 اسفند 1394
شرکت سرکار خانم سودمند در تالار گفتگوی مربیان تاريخ : سه شنبه 18 اسفند 1394
چهارمین جشنواره ورزش های همگانی دانشگاه جامع علمی کاربردی تاريخ : سه شنبه 18 اسفند 1394
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[ طراحي : رزتمپ ] [ Weblog Themes By : rozblog.com ] |