رزتمپ

10 فرمان حرکات کششی در فوتبال

1ـ پیش از حرکات کششی گرم کردن هوازی انجام دهید تا عضلات گرم شوند

2 ـ پیش از هر جلسه تمرین حرکات کششی انجام دهید
3 ـ حرکات کششی را روزانه انجام دهید . اگر بدن شما بیش از حد انعطاف  ناپذیر و خشک است این کار را روزی دوبار انجام دهید
4 ـ حرکات کششی را تا 10 دقیقه پس از هر جلسه تمرین انجام دهید
5 ـ تا حد ( آستانه درد ) عضلات را کش دهید اما وارد محدوده درد نشوید
6 ـ هنگام حرکات کششی به صورت عادی تنفس کنید
7 ـ هر حرکت کششی را به صورت آرام انجام دهید. 30 ثانیه حرکت را حفظ کنید سپس به آرامی به وضعیت نخستین برگردید
8 ـ هر کشش را 3 بار تکرار کنید
9 ـ همه حرکات کششی را در دو طرف بدن انجام دهید
10 ـ برای افزایش دامنه حرکتی حالت پرتابی به خود نگیرید. این کار کشش بالستیک نام دارد و خطرناک است