بدنسازی | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
تبليغات
آخرين ارسال هاي انجمن
ورزشکاران در ماه رمضان مایعات، خرما و مواد برنجدار بیشتر مصرف کنند یک متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه در صورتی که ورزشکار برای مدت زمانی ورزش خود را متوقف کند دچار مشکل می شود، اظهار کرد: این تفکر که ورزش را در طول ماه مبارک رمضان متوقف کنیم، تفکر کاملا غلطی است.
زهرا معدنی در این باره گفت: در صورت رعایت برخی از نکات در هنگام تمرین و تغذیه مناسب در طول ماه مبارک رمضان مشکلی برای کسانی که ورزش میکنند و روزه دارند پیش نمیآید. وی ادامه داد: با توجه به برخی از تحقیقات و مقالات، روزهداری منافات چندانی با ورزش ندارد. اگر ساعات انجام تمرینهای سنگین و برگزاری مسابقات بین افطار تا سحر تنظیم شود، مشکل چندانی برای ورزشکار پیش نمیآید. این متخصص درباره کنار گذاشتن فعالیتهای ورزشی در طول این ماه گفت: اگر ورزشکار پنج روز فعالیت ورزشی را کنار بگذارد، آمادگی جسمانی خود را از دست میدهد ، پس این تصور که در طول ماه مبارک رمضان به کلی ورزش کنار گذاشته شود، غلط است. معدنی با بیان این که دو تا سه ساعت پس از افطار زمان مناسبی برای مسابقه است، خاطر نشان کرد: بهتر است ورزشکاران افطار سنگینی را صرف نکنند. حدود 300 کیلو کالری مواد غذایی برای بدن ورزشکار مورد نیاز است. وی درباره کسانی که به صورت همگانی ورزش را پیگیری میکنند، گفت: برای فعالیتهای ورزشی متوسط که در حد حرفهای نباشد، ماه مبارک رمضان یکی از بهترین فرصتها برای تناسب اندام است. وی ادامه داد: در فاصله نزدیک به افطار به دلیل پایین بودن قند خون فرد ورزشکار چربی بیشتری را میسوزاند و این امر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، بسیار مناسب است. این متخصص درباره تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان گفت: مصرف مایعات زیاد ، آش و سوپ، خرما ، دانهها و مغزها، مواد برنج دار مانند فرنی توصیه میشود. معدنی همچنین بهترین زمان برای انجام ورزشهایی که نیاز به تمرکز بالایی دارند را حوالی صبح دانست و گفت: عصرها تمرکز ورزشکار پایینتر میآید به همین خاطر بهتر است ورزشهایی که نیاز به تمرکز دارند عصرها و بعد از ظهرها انجام نشود. منبع:isna.ir درباره : تغذیه ورزشکاران , بدنسازی ,
[ یکشنبه 08 تیر 1393 ] [ 18:41 ]
[ ع . مؤمن ]
نیاز های آمادگی جسمانی برای بازیکنان فوتبال هنگاميكه روزانه مسابقات جام جهانی فوتبال را نگاه مي كنيد، براي يك تماشاگر عادي فوتبال احساس شدت حركات انجام شده در زمين بسيار سخت است. اين بازيكنان، فقط به اين خاطر كه مبنای جسمانی خوبی را توسعه داده اند كه به آنها اجازه مي دهد در پاس های دقيق، سرعت های انفجاری، درگيری با حريف و زدن شوتهای سهمگين به دروازه را در سراسر بازی با موفقيت انجام دهند، بازي فوتبال را يك امر طبيعی جلوه مي دهند. ايجاد مبانی پايه اجازه دهيد نگاه اجمالی به همه ی اجزای يك برنامه خوب بدن سازی برای فوتبال داشته باشيم. ادامه مطلب درباره : بدنسازی , روش های صحیح ,
[ پنجشنبه 24 بهمن 1392 ] [ 9:25 ]
[ ع . مؤمن ]
دکتر مرتضی بهرامی نژاد در گفتوگو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، درباره علت کاهش آمادگی جسمانی یا در اصطلاح کم آوردن بازیکنان فوتبال در نیم فصل دوم رقابتهای لیگ برتر فوتبال ایران خاطرنشان کرد: بیشتر تیمها قبل از آغاز فصل برنامههای بدنسازی را در دستور کار خود قرار میدهند و آمادگی بازیکنان خود را به یک سطح نسبتا قابل قبول میرسانند اما معمولا به حفظ این آمادگی در ادامه بازیها بیتوجه هستند و انجام کارهای بدنسازی پایه را از دستور کار خود خارج میکنند.
[ شنبه 19 بهمن 1392 ] [ 16:32 ]
[ ع . مؤمن ]
مصرف قلیان علاوه بر اثرات بسیار مخرب بر سلامتی بازیکنان و کمک به بروز سرطانهای مختلف در آنها میتواند موجبات خداحافظی آنها از ورزش حرفهای را نیز فراهم کند. بر خلاف اینکه عدهای این تصور را دارند که مضرات دود قلیان کمتر از سیگار است باید گفت مصرف قلیان به مراتب دارای اثرات مخرب بیشتری بر سلامت بازیکنان میشود. همچنین ترکیبات شیمیایی که در تنباکوی قلیان جهت خوشرنگ و خوشبوتر شدن آنها استفاده میشود میتواند موجب بروز انواع سرطان شود. دود قلیان تاثیرات مخرب زیادی بر روی ظرفیت بازدمی بازیکنان میگذارد.به دنبال این موضوع مقدار زمان بازدمی بازیکنان طولانیتر میشود تا آن را به یک بازدم موثر تبدیل کند. همچنین استنشاق دود قلیان سبب بیماریهای مزمن ریوی مانند برونشیت مزمن یا تخریب دیوارههای ریه شود که باعث کاهش توان و ظرفیت تنفسی آنها شده و مصرف دارو برای درمان این بیماریها نیز عوارض زیادی دارد. مصرف قلیان در بروز سرطانهایی نظیر سرطان مری، معده، حنجره، کلیه، روده بزرگ و پروستات بسیار مهم است.استنشاق دود قلیان همچنین موجب بیماری سختی شریانهای حیاتی بدن مانند شریانهای خونرسان به مغز، قلب و سایر اندامهای بدنی میشود که میتواند با اختلال در خونرسانی موجب سکتههای مغزی، قلبی و یا درد بسیار شدید و عوارض خطرناک دیگر در اندامهای مختلف بدن که خون کافی به آنها نمیرسد بشود. دود قلیان میتواند زمینهساز بسیاری از بیماریهای دیگر شود که نقش مخرب آن در کاهش ظرفیت تنفسی و توان بازیکنان فوتبال و یا ورزشکاران دیگر بسیار زیاد است که این میتواند علاوه بر اینکه بازیکنان نتوانند تواناییهای خود را در زمین مسابقه به میزان مطلوب به کار گیرند در صورت استفاده مداوم میتواند زمینهساز خداحافظی آنها از دنیای حرفهای ورزش را فراهم کند درباره : بدنسازی , روش های صحیح ,
[ شنبه 19 بهمن 1392 ] [ 15:22 ]
[ ع . مؤمن ]
ریکاوری (بازگشت به حالت اولیه) بازگشت به حالت اولیه مناسب بعد از مسابقات ورزشی، بازسازی بین جلسات تمرین را سرعت می بخشد، خستگی و احتمال بروز آسیب ورزشکار در مسابقات بعدی را کاهش می دهد. زیرا خستگی، هماهنگی و تمرکز را مختل می کند و کنترل حرکت را کاهش می دهد. با توجه به اینکه، افزایش حرارت بدن هنگام فعالیت ورزشی و تعریق زیاد و در نتیجه کاهش آب بدن (دهیدراسیون)، کاهش ذخایر انرژی بدن به ویژه گلیکوژن عضلانی، تولید محصولات جانبی ناشی از واکنش های تولید انرژی نظیر اسید لاکتیک، خستگی دستگاه عصبی-مرکزی و دردهای عضلانی ناشی از آسیب های مکانیکی حین ورزش از مهمترین دلایل خستگی پس از ورزش به شمار می روند، بنابراین بازگشت به حالت اولیه مطلوب مستلزم پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و به کارگیری روش هایی برای رفع سریعتر عوارض خستگی است. رژیم غذایی پس از مسابقه: هیدراسیون (آب رسانی): ورزشکاران در حین مسابقه مقدار زیادی از آب بدن خود را از دست می دهند، بنابراین تامین آب مورد نیاز پس از مسابقه از اولویت های بازگشت به حالت اولیه مطلوب به شمار می رود. تقریبا 100٪ کاهش وزن بدن پس از یک جلسه تمرین ناشی از کاهش آب بدن است، بنابراین پس از فعالیت ورزشی باید به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن بدن 1250 تا 1500 میلی لیتر مایعات مصرف شود تا ادرار دفعی نیز جبران شود. جایگزینی ذخایر گلیکوژن: برای جبران گلیکوژن عضلانی، مصرف کربوهیدرات های با شاخص قندی بالا بلافاصله بعد از اتمام فعالیت ورزشی بسیار مهم است. بنابراین توصیه می شود تا در 2 ساعت اول دوره ریکاوری(منظور همان 2 ساعت اول پس از اتمام فعالیت ورزشی است) به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 7/0 تا 1 گرم کربوهیدرات مصرف شود. همچنین مقدار کل کربوهیدرات مصرفی در یک دوره ریکاوری 24 ساعته باید معادل 7 تا 10 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد( یعنی یک ورزشکار 70 کیلوگرمی باید حدود 700 تا 1000 گرم کربوهیدرات مصرف کند). البته برخی پژوهش ها نشان داده اند بک رژیم غذایی پر کربوهیدرات مخلوط با مقداری پروتىٔین منجر به سنتز سریعتر گلیکوژن عضلانی خواهد شد.
درباره : بدنسازی , روش های صحیح ,
[ پنجشنبه 26 دی 1392 ] [ 21:18 ]
[ ع . مؤمن ]
مدتها است که پژوهشگران و دانشمندان عرصه فیزیولوژی و بیولوژی در فوتبال بر روی ساختار تمرینی و ترکیب بدنه آماده سازی در فوتبال، تحقیق میکنند و از این طریق در حوزه علم تمرین در فوتبال هر چند سالی به نتایج جدیدی میرسند که ما ثمر بخشی آن را در فوتبال مدرن که میزان دوندگی را گاهاً به بالای 13 کیلومتر در 90 دقیقه بازی رسانده است، مشاهده میکنیم. ادامه مطلب درباره : بدنسازی , روش های صحیح ,
[ چهارشنبه 18 دی 1392 ] [ 12:21 ]
[ ع . مؤمن ]
چه ورزش و نرمش هایی را باید بعد از بازسازی رباط صلیبی قدامی ACL در مفصل زانو انجام داد
[ شنبه 30 آذر 1392 ] [ 9:26 ]
[ ع . مؤمن ]
مسئول کمیته توسعه پزشکی فدراسیون فوتبال از اجرای طرح ثبت آسیب در تمام باشگاههای لیگ برتر و تیم ملی فوتبال در جهت پیشگیری و کاهش از آسیب و همچنین اجباری شدن استفاده از دستگاه شوک برای مقابل با مرگهای ناگهانی در فوتبال خبر داد.
دکتر زهره هراتیان در خصوص دفترچه طرح ثبت آسیب و اجرای آن به صورت حرفهای در تمام باشگاهها و تیمهای ملی فوتبال، اظهار کرد: این طرح در قالب یک دفترچه در ابتدای شروع لیگ برتر از سوی فدراسیون فوتبال در اختیار تمام باشگاههای لیگ برتر و تیمهای ملی فوتبال گذاشته شده ادامه مطلب درباره : بدنسازی , روش های صحیح ,
[ یکشنبه 21 مهر 1392 ] [ 14:03 ]
[ ع . مؤمن ]
تنفس ، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. نفس کشیدن صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند ..... ادامه مطلب درباره : بدنسازی , روش های صحیح ,
[ چهارشنبه 03 مهر 1392 ] [ 13:24 ]
[ ع . مؤمن ]
آخرين مطالب ارسالي مدرسه فوتبال کاسپین تاريخ : پنجشنبه 09 بهمن 1399
جملات زیبا تاريخ : پنجشنبه 29 خرداد 1399
مسابقات دوستانه فوتسال در سالن شهید طاهری اداره کل بهزیستی بمناسبت هفته تربیت بدنی تاريخ : شنبه 01 آبان 1395
انتخاب تیم شهدای زنگیان به عنوان تیم اخلاق این دوره از مسابقات جام رمضان 1395 تاريخ : پنجشنبه 24 تیر 1395
قهرمانی تیم کاسپین در مسابقات جام رمضان سال 1395 تاريخ : پنجشنبه 24 تیر 1395
شرکت سرکار خانم فاطمه سودمند در فستیوال فوتبال پایه بانوان گرگان تاريخ : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395
قهرمانی در اولین دوره المپیاد دانش آموزی استان گلستان تاريخ : دوشنبه 27 اردیبهشت 1395
بازی دوستانه بین شهدای زنگیان و سنگدوین علی آباد تاريخ : سه شنبه 18 اسفند 1394
شرکت سرکار خانم سودمند در تالار گفتگوی مربیان تاريخ : سه شنبه 18 اسفند 1394
چهارمین جشنواره ورزش های همگانی دانشگاه جامع علمی کاربردی تاريخ : سه شنبه 18 اسفند 1394
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[ طراحي : رزتمپ ] [ Weblog Themes By : rozblog.com ] |