رزتمپ

 لمس توپ در فوتبال

بازیکنانی که درسطح بالابازی می کنند همیشه احساس می کنند که توپ درمیان کفشهایشان چسبیده است ونیزمیدانند که توپ درهرزمان باکدام قسمت ازپای آنهاارتباط دارد. یک بازیکن فوتبال باید یاد بگیرد که سطح تماس توپ را با پا ،ران،سینه یا سر به طورذهنی هماهنگ نماید و درمرحله بعد بداند که توپ را بایدباکدام قسمت بدن لمس کند.

مثلابرای شما آسان است که یک توپ بسکتبال رابین دست چپ وراست خود ردوبدل نماییدحتی درحالتیکه چشمانتان بسته است.ذهن شمادرانگشتان شماست!به نظرشما چرایک بازیکن فوتبال نمیتواند این کار رابراحتی باپاهای خودانجام دهد؟  شمابعنوان یک مربی باید بازیکنان را به دویدن همراه بالمس توپ تشویق نمایید چراکه لمس توپ خوب نتیجه بسیارمطلوبی درمسابقات بهمراه دارد . بازیکنان دارای قدرت لمس توپ بالا پاسهای مطمئن تری می دهند ، درزمان کوتاهتری قادرند بسمت دروازه حریف حمله کنند و در زمان پرس توسط حریف در حفظ توپ موفق ترند . 

راه حل های تاکتیکی در زمان حمله 

گمراه کردن بازیکن یار گیر: عملی که باعث می شود با استفاده از دویدن ، پیدا کردن فضا، دویدن فریبنده برای دریافت توپ ، از یک بازیکن حریف فرار کنیم یا عبور کنیم

همگی به بیرون برای حمله : یک بخش پویا و با تحرک حمله ای است که در برگیرنده این است که بازیکنان به بازی عرض می دهند تا از این راه بتوانند فضای لازم برای حمله را به وجود آورند ( هم در عرض و هم در یک سوم زمین حریف )

حرکت بدون توپ : ایجاد و خلق فضا برای هم تیمی ها با استفاده از دویدن به فضا ، دویدن های فریبنده و غیره

بازی مثلثی : بازی که 3 نفر در آن درگیر هستند ؛ جائیکه 2 نفر به صورت خودکار از فرد صاحب توپ حمایت می کنند و این حمایت در فضای پشت و جلوی او صورت می پذیرد

بازی حفظ توپ : حفظ و نگهداری توپ با استفاده از بازی کردن با توپ از جناح راست به چپ و سپس توپ را به عقب آوردن

تغییر ضرب آهنگ : شتاب دادن یا آهسته و کنند کردن بازی ( حرکات و تغییرات توپ ) با استفاده از مجموعه اعمال تاکتیکی یا کارهای تکنیکی و غیره

تعویض بازی : عوض کردن و تغییر دادن محل بازی با استفاده از پاس بلند به بخش دیگر زمین ، مخالف جائیکه بازی قبلا در آن جریان داشته

بردن بازی به زمین حریف : بازیکن که توپ را در اختیار دارد به سمت حریف حرکت می کند و آن ها را وسوسه می کند که روی تکل بزنند و او سپس حریف را با پاس دادن و یا دریبل کردن از سر راه بر می دارد.

بازی حمایتی : عمل پشتیبانی کردن از حمل کننده توپ برای ایجاد یک گزینه انتخاب برای او

تعویض جا : تعویض جا یا مناطق با دیگر بازیکنان

دویدن یا فرارهای فریبنده و تله ای : دویدن به یک فضا در محوطه مدافعین اما بدون هیچگونه قصدی برای دریافت تئپ ( بدین وسیله یک فضای خوب برای هم تیمی خود خلق کرده اید )

دویدن اورلپ : به وجود آوردن برتری عددی در کناره ها که هم تیمی شما در آن منطقه مالکیت توپ را در اختیار دارد ( به وجود آوردن وضعیت 2 مقابل 1 )

بازیکن محوری : بازیکن که اغلب وقتی توپ را دریافت می کند پشتش به دروازه است و او پس از ان باید توپ را برای استفاده مهاجمان مهیا و آماده کند.

دفاع منطقه ای

در دفاع منطقه ای بازیکنان برای محافظت از محوطه مخصوصی از زمین تعیین می گردند.آنها مسئول مارک کردن هر بازیکنی که وارد منطقه تعیین شده هستند می باشند. به خاطر داشته باشید که منطقه ها کنار یکدیگر هستند.

مهارت های تكنیكی پایه در فوتبال

1 ـ تكنیك دفاعی

* دویدن های دفاعی

* تكل زدن

* قطع كرده توپ

* دفع مناسب توپ با سر

* دفع مناسب توپ با ضربات

* استقرارصحیح بدن

2 ـ تكنیك حمله ای

* حركت با توپ

* شوت زدن

* پاس دادن

* سر زدن

* دریبل كردن

* فریب دادن

* كنترل و مهارتوپ

3 ـ حركات پایه

* پریدن ها ـ پرش ها

* دویدن به فضا

* دویدن

* تغییرمسیردادن

* تغییروضعیت بدن

4 ـ هماهنگی

* تعادل

*واكنش

* تغییرات

* ریتم و هماهنگی

* تعیین موقعیت

 توصیه هایی برای انجام تمرینات قدرتی در فوتبال

* پیشرفت قدرت در بازیکنان فوتبال برآمده از پرورش کلی عضلانی که بر پایه تقویت عضلات موافق و مخالف استوار است می باشد و در نتیجه از تعادل کامل عضلانی حاصل می شود. این توسعه به ویژه برای بازیکنان جوان قبل از اینکه آنها متحمل تمرینات قدرتی شوند دارای اهمیت است.

* در بخش گسترده تمامی موارد موجود برای پرورش همه جانبه در ساختمان عضلانی که متناسب با نقض حرکتی دستگاههای گذشته حرکت می کرده است و همچنین اطمینان از یک تعادل کلی پیشرفت دقیق در مورد توانائی های تخصصی در فوتبال در این بخش هدف گذاری شده اند. این مرحله از تقویت بنیادی فرصتی مناسب برای ایجاد تقویت عضلانی است که با توسعه مهارتهای هماهنگی به ویژه در تمایل ؛ تمایز و تعادل در ارتباط است.

این مرحله یک بخش تعلیمی و ابتدائی به منظور توسعه عضله است که بر طبق آن کار  تقویت عضلانی با استفاده از وزن بدن خود بازیکن صورت می پذیرد  و سپس به تدریج با استفاده از وزنه های سبک در حدود30 تا 70 درصد از بیشترین قدرت پیشرفت حاصل می شود. این نوع از تقویت سازی می تواند شامل همان بخش گسترده از دوره آماده سازی باشد؛اما اگر بازیکن هنوز به یک سطح رضایت بخشی از نظر پیشرفت عضلانی دست نیافته باشد این مدت زمان می تواند طولانی تر و یا وسیع تر نیز شود.

اصولی که باید در تمرینات به یاد داشته باشید:

* یک تمرین قدرتی خوب نمی تواند بدون یک گرم کردن با کیفیت مناسب اثر داشته باشد

* رشد و توسعه عضلات موافق و مخالف و گروه عضلات دارای اهمیت است

* تقویت عضلانی بدون کشش عضلانی صورت نخواهد پذیرفت

*سرد کردن و کشش های پایانی تمرین یک اجبار است

* از اینکه بازیکنان بیشترین استفاده را از یک برنامه تقویت عضلانی برده اند مطمئن شوید و اطمینان دهید که این برنامه ای سودمند است

فوتبالیست‌های چپ پا گلزن‌ترند!

 مطالعات نشان داده است که قد، سن و چپ پا بودن عواملی موثر در گلزنی فوتبالیست‌ها هستند.
  محققان از روش‌های آماری و تکنیک‌های پیشرفته استفاده کردند تا 66 گلزن برتر لیگ قهرمانان اروپا را از نظر میزان گلزنی بررسی کنند. این بررسی‌ها روی گلزن‌های برتر جام جهانی نیز انجام خواهد شد.

6 روش برای سریع‌تر دویدن در فوتبال

فوتبالیست هانیاز به تکنیک‌ها و روش‌های مناسب برای افزایش سرعت خود دارند تا کارایی‌شان بیشتر شود.
  انجام ورزشها و تمرین‌های سریع می‌تواند به بازیکنان کمک کند تا کارایی خود را افزایش دهند.

تحلیل های فنی بیانگر این موضوع است که 72% گل های بدست آمده از ضربات (کنترل) تک ضرب بدست می آیند. همین مسئله دلیل بسیار خوبی برای طراحی تمریناتی از این قبیل هستند.

سئوال:

چگونه کیفیت شوت زمینی خود را افزایش دهیم؟

پاسخ :

اول محل توپ: بازیکن شوت زن باید دور خیز مناسبی به هنگام نزدیک شدن به توپ داشته باشد. برای پائین نگه داشتن ارتفاع توپ (شوت زمینی) مهاجم باید سر خود را به هنگام  ضربه زدن بالای توپ نگه دارد.چنانچه تصور کنید یک نیزه روی توپ باشد- سر نیزه مرکز توپ و راس آن سر بازیکن شوت زن است. البته بالا نگه داشتن سر نباید

 باعث توقف دید زنی بازیکن شود.

دوم سرعت توپ :بسیار مهم است که چه بخشی از پای شوت زن در این تکنیک استفاده میشود؟سطح روی پا یا همان محل بسته شدن بند کفش فوتبالیست از انگشت شصت پا تا نزدیک به مچ باید کاملا  

روی بخش مرکزی توپ قرار بگیرد نقش بسزایی در سرعت گردش توپ دارد.

سوم قدرت توپ: تعقیب مسیر شوت شبیه همان حرکاتی که بعد از ضربات ایستگاهی انجام میشود. بازیکن شوت زن با دنبال کردن مسیر ضربه بعد از شوت – باعث افزایش قدرت  ضربه میشود.

فیزیک بازیکن: در هنگام - قبل و بعد از ضربه نیز عامل موثر است .به عنوان مثال  بازیکن شوت زن باید دستهای خود را قبل از ضربه در جهت مخالف باز کرده و یا هنگام ضربه و تعقیب  مثل قیچی (ضربدری) دستهای خود را حفظ کند تا توازن وزنی و توزیع قدرت همامنگی داشته باشند.

تاکتیک های ساده حمله و دفاع

راندن و اداره کردن ، عملی است که توپ را از یک ناحیه خارج کرده و به ناحیه دیگری می برد . برای انجام چنین عملی باید از قسمت بالا ، خارج و داخل پا استفاده کرد .

آیا توپی که به آن ضربه زده می شود و 20 متر را طی می کند سریع تر می رود یا توپی که در طی این مسیر با پای بازیکن جلو می رود ؟ مسلما توپی که به آن ضربه زده شده و یا پاس می شود این مسافت را سریع تر طی می کند .

آزمایشات ثابت کرده است توپی که ضربه پر قدرتی به آن زده شود می تواند در هر ساعت 116 کیلومتر و یا به عبارت دیگر در هر نیم ثانیه 20 متر را طی کند . در چنین حالتی توپ در عرض 5/1 ثانیه به دیوار رسیده و زمانی که از آن عبور می کند در عرض سه دهم ثانیه وارد دروازه می شود . هیچ یک از ورزشکاران حتی قهرمانان المپیک نیز نمی توانند چنین سرعتی را بدست آورند . بنابراین بهتر است به جای راندن و جلو بردن غیر ضروری توپ ، آن را به سایر بازیکنان پاس دهید ولی در فوتسال مواردی پیش می آید که مجبور به راندن و اداره کردن توپ به تنهایی می باشید .

موفقیت در فوتبال حرفه‌ای نیازمند تلاش و رعایت اصول خاص است.

  فوتبالیست شدن به نظر آسان می‌رسد، اما برای این هدف باید چند گام ساده را انجام دهید:

1- بلند پرواز باشید: 

اولین روش برای بلند پرواز بودن این است که به خود ایمان داشته باشید. شخصی بلند پرواز کسی است که هر چقدر هم شرایط بد باشد و هر چقدر محدودیت وجود داشته باشد به اهداف خود برسد.

2- همکاری داشته باشید: 

فقط در یک تیم ثبت‌نام نکنید. تلاش و اراده برای همکاری با تیم از همه چیز مهم‌تر است. تنها در هر تمرین شرکت کنید و با تیم کار کنید.

حضور روان‌شناس برای از بین بردن ترس از رقابت در بازیکنان کم سن و سال موثر است.

  در تیم‌های پایه چون بازیکنان دارای زمینه‌های فرهنگی و رفتاری مختلفی هستند، مربی به تنهایی نمی‌تواند تاثیرگذار خاصی داشته باشد و حضور روانشناس در چنین شرایطی الزامی است. از سوی دیگر در بعضی از موارد دیده می‌شود که بازیکن چون نمی‌تواند خود را با محیط تطابق دهد در نتیجه‌ شانس حضور در تیم پایه را از دست می‌دهد، لذا حضور روانشناس در چنین زمانی موجب ارتقا اعتماد به نفس و انگیزش بازیکن برای برقراری ارتباط با محیط و مربی می‌شود.

  متاسفانه یکی از مشکلاتی که در تیم‌های پایه به شکل حاد از نظر روانی دیده می‌شود، از دست دادن انگیزه رقابتی پس از دعوت به اردوی تیم ملی است. به نحوی که بازیکن از ترس این که در رقابت با همسالان خود دچار شکست نشود به همان نیمکت نشینی رضایت می‌دهد و از حضور در جمع و شرکت در بازی‌های رسمی امتناع می‌کند. در چنین شرایطی حضور روانشناس در کنار بازیکن برای بالا بردن توانایی‌های وی و به چالش کشیدن ظرفیت روانی بازیکن تاثیر مثبتی در پی خواهد داشت و بازیکن را برای تحمل فشار مسابقات و ایجاد حس رقابت آماده می‌کند.

  تحمل حضور در مسابقات فشرده و ایجاد انگیزش در بازیکنان برای شرکت در بازی‌های رقابتی یک نوع ضعف روانی است که تنها با حضور روانشناس در کنار تیم مرتفع می‌شود و مربی به تنهایی نمی‌تواند در این باره تاثیرگذار باشد.

  والدین در صورتی می‌توانند در رفتار و عملکرد کودکان خود از نظر بعد روانی تاثیر مثبتی داشته باشند که با ایجاد تعامل با یک روانشناس ، اطلاعات کاملی نسبت به مهارت‌های روانی کسب کنند و خود به اصول روانشناسی آگاهی داشته باشند در این شرایط می‌توانند بر مشکلات روانی کودکان خود غلبه کنند. در غیر این صورت والدین نمی‌توانند عامل محرک خوبی برای از بین بردن تنش ها و رفتارهای غیر اخلاقی فرزندان خود باشند.

زمانی که والدین در نقش مربی و روانشناسی برای کودکان خود ایفای نقش می‌کنند، در بیشتر موارد به دلیل دلسوزی بیش از حد و عدم کنترل رفتارهای روانی آنها در شرایط تنش زا نتیجه‌ معکوس به دنبال دارد و حتی امکان دارد موجب کاهش عملکرد و کارایی آنها در رقابت‌ها شود.

ضربات ایستگاهی :

اگر خطا در مقابل سمت چپ دروازه اجرا می شود بهتر است که از پای راست برای ضربه زدن به توپ استفاده کنید و بر عکس . قبل از ضربه زدن به توپ دروازه بان و دیوار دفاعی را به دقت مورد بررسی قرار دهید . اگر بازیکنان به درستی در کنار یکدیگر قرار نگرفته و فاصله ای را در میان آنها مشاهده می کنید یا زمانی که یکی از آنها کوتاه تر از بقیه ......................................

نکاتی وجود دارد که مربیان فوتبال در زمان حمله باید به آن توجه داشته باشند

از ویژگیهای مهم مربیان خوب، آگاهی از کوچکترین اطلاعات فنی و هنر فوتبال تخصصی می باشد. بخشی از سرفصل های مهم که مربیان می بایست از آن آگاه باشند، از این قرار است ........

  گارد دفاع در فوتسال :

به این صورت که کمی روی زانو خم میشوید و روی نوک پا می ایستید تا عکس العمل خود را بالا ببرید

همچنین کمی سر و سینه رو پایین می اورید تا تمرکزتون روی توپ بیشتر بشه.(دفاع نباید مثه شاخ شمشاد جلوی مهاجم وایسه!!!)

ضمنا تمام تمرکزتون باید روی توپ باشه و به حرکات فریب دهنده مهاجم توجهی نکنید.

راههای پیش روی مربیان در فوتبال :

یك مربی همواره دوراه پیش روی دارد،   

مربیگری فوتبال در تیمهای پایه ای

(( اول بازیکنان ؛ بعد پیروزی ))

 این شعار تصدیق می کند که تلاش برای پیروزی مهم و حتی بخش حیاتی ورزش است اما تاکید دارد که هیچ کوششی در تلاش برای پیروزی نباید سلامتی ؛ پیشرفت و تفریح بازیکنان را تحت الشعاع قرار دهد. اعمال زیر را برای توصیف بهتر دور نمای خود انجام دهید .

1ـ اولویت هایی را برای فصل تعیین کنید.

...........

چگونه یك پنالتی را مهار كنیم ؟

پنالتی جریمه ای برای نوعی قانون شكنی است كه بر طبق آن برای لحظاتی ورزش گروهی فوتبال به ورزش انفرادی تبدیل می شود. لحظاتی از رویارویی حداقل ده تماشاگر از هر دو طرف . 

پنالتی معمولا با اعتراض همراه است اما رویا و امید خلق می كند و نهایتا ثمره ان شادی برای یك طرف و افسوس برای طرف دیگر است. 

در جریان پنالتی زدن دو بازیكن با هدف فریب و شكست یكدیگر بطور مستقیم رودروقرار می گیرند. تمام امتیازها به نفع كسی است كه ضربه را می زند و دیگری وظیفه اش مهار توپ است و . . . . . . . . 

۱- کنترل شخصی و تيمی

۲-کنترل وجای گيری مناسب درهرشرايطی

۳-داشتن تکنيک لازم جهت دريافت توپ

۴-تصميم گيری مناسب جهت خروج ياعدم خروج ازدروازه

 اگر میخواهید دفاع نفوذ ناپذیری شوید بخوانید

1- همواره به توپ نگاه کنید.

  2- مدافع همیشه باید بین دروازه و مهاجم حریف باشد.

     3- سعی کنیدحریف را از مسیرخودش منحرف کنید و اورا به کناره های زمین بکشانید.(آخرین عمل: تکل کردن)

     4- اگردرمقابل مهاجم قرارگرفتید چندقدمی به عقب بردارید.

دفاع خطي نياز به يك دروازبان باهوش دارد.كسي كه بتواند در هنگام لزوم نقش ليبرو را بازي كند.از دفاع خطي نبايد اينگونه تعبير شود كه چهار مدافع از ابتدا تا پايان بازي و تحت هر شرايطي بايد روي يك خط قرار گيرد،اينگونه بازي كردن كاملا اشتباه است و كاملا منسوخ شده است و از مضرات ان ميتوان دريافت گلهايمتعدد از عمق دفاعي اشاره كرد.

جهت دریافت فایل دفاع خطی بر روی کلمه دفاع خطی ( چهار نفره ) FLAT BACK   کلیک کنید.

پنج تمرین مطلوب شوت زنی ضربات تک ضرب مورد تائید هیئت فنی اتحادیه فوتبال انگلستان

بر گرفته از فصلنامه اتحادیه مربیان فوتبال انگلستان

 تحلیل های فنی بیانگر این موضوع است که 72% گل های بدست آمده از ضربات (کنترل) تک ضرب بدست می آیند. همین مسئله دلیل بسیار خوبی برای طراحی تمریناتی از این قبیل هستند.

سئوال: چگونه کیفیت شوت زمینی خود را افزایش دهیم؟

پاسخ :